今すぐできる夏対策は、本格的な暑さが来る前に体を慣らす「暑熱順化」と、紫外線や熱を入れない「室内環境の整備」です。数日から2週間ほどかけて少しずつ汗をかき、熱中症を防ぐ体づくりを始めましょう。
1. 体から始める夏対策（暑熱順化）
本格的な夏が到来する前に、適度な運動や入浴で汗をかき、体を暑さに慣らしておくことが重要です。
- 軽い運動と入浴： 毎日30分のウォーキング や、シャワーで済ませずに湯船に浸かる 習慣をつけて、体を暑さに慣れさせます。
- こまめな水分・塩分補給： 喉が渇く前にスポーツドリンクや経口補水液などでこまめにミネラルを補給しましょう。
2. 室内から始める夏対策（冷気キープ・節電）
夏本番に向けて、日差しを遮る準備や空調のメンテナンスを行いましょう。
- 日差しと熱を遮る： 窓の外側に遮光・遮熱カーテンやすだれを設置することで、室内の温度上昇を大幅に防げます。
- エアコンの試運転： 本格稼働する前に、フィルターの掃除と試運転を行い、効きや異臭の確認をしておきましょう。
3. 外出時の夏対策（UV・暑さ対策グッズの準備）
日差しを和らげ、熱を体にこもらせないアイテムを準備しましょう。
- 日傘・帽子の活用： 直射日光を避けるために、UVカット率の高い日傘や、つばの広い帽子を準備します。
- 冷感グッズの活用： 首元を冷やすネックリングや、衣類に吹きかける冷却スプレー、持ち運び用のハンディファン などを揃えておきましょう。
