店長日記

ダイエットが三日坊主にならないためには

見られる事が仕事なので

皆さん自分の体型には気を付けていると思います。

ただ、あまりにも急に始めたり、無理をしすぎるダイエットは

続きませんよね。

私もよく三日坊主になりがちなのですが

★なぜダイエットが三日坊主になるのか??

三日坊主になるのは「習慣引力」が原因
まず私たちの本能には、安心・安定を保つため「いつも通り」を維持しようという力が働きます。

この「習慣引力」が、新しい変化をやめさせようと抵抗し、いわゆる三日坊主になってしまうのです。

ダイエット継続のためには方法があります。一つにはレコーディングダイエットのように数字を記録する方法です。

★「食べ過ぎてもリカバリすれば良い」と考える

ダイエット中、どうしても「食べ過ぎたなぁ」と思う日は誰でもありますよね?

脂肪に変わりやすい炭水化物や脂質、油などは摂取されてから12時間以内に脂肪になると言われている為、翌日までに野菜や食物繊維を摂り、食事量を少なめにしてリセットしましょう。

ただ必ず食事は抜かさず3食食べましょう!

★ ダイエット用のお菓子をストック!

お菓子はダイエットの大敵!と思いがちですが、お菓子を食べることでちょっとしたリラックス効果を得ることは、ドカ食いの防止策にもなります。

適量が守れれば、食べるものは何でもOK。適量とは、1日200kcal以内です。200kcalで満足するためには、セレクトに工夫をするのも大切です。

★「運動は毎日しなくても良い」と考える

ダイエット中に運動をしていると「運動しないと太る!」という思い込みから、毎日欠かさず運動をしている方も多いことでしょう。

ダイエット中の運動は続けることが大切といわれますが、それは毎日続けることじゃありません。

例えば1日や2〜3日置きに運動したり、1週間に1〜2日は運動せずお休みをする日をつくったりして、運動を続けていくことが大切なんですね。

★半身浴をしよう

基本的な半身浴のやり方は、
お湯の温度は、38~40℃のぬるいお湯
みぞおち辺りから下だけをお湯につかる。
入浴時間は20分以上、ゆっくりと入る。

ダイエット効果を上げたいときは、
お風呂前に簡単なストレッチをする
お湯の中で、気になる部分をマッサージ
こまめに水分補給をする
お風呂上りに、ゆっくりとストレッチをする。

無理なくダイエットしましょうね♪

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