3分ねじるだけ！！ 自律神経ヨガ
上ねじり、下ねじりで便秘もこりも解消！
腸に効く! 便秘解消・下ねじり
脚をクロスして、肋骨の下から腰椎、骨盤までしっかりねじる「下ねじり」
腰椎の周辺で硬直した筋肉をゆるめてリラックスさせ便秘や婦人科系の症状
を改善する。腰痛の緩和
肩、首、背中の凝り、イライラ解消・上ねじり
上半身をねじりながら横に曲げる「上ねじり」は、肩甲骨と背骨の間の凝りを
ほぐす効果が絶大! 肩や首、背中の凝りや痛みを改善するほか、胃の不調
イライラなどのメンタル面にも効果
腰をねじると便秘、腰痛、月経トラブルが改善
肋骨の下から腰椎、骨盤までねじって大腸や子宮などにつながる自律神経を調整し
お通じやホルモンバランスの乱れによる症状を改善。硬直した腰椎周辺の筋肉もゆ
るむことで、痛みを緩和する
(1) 両ひざを揃えて曲げ背すじを伸ばす
(2) 右ひざを外側へ倒し左足でまたいでクロス
(3) ひじをひざにかけてもう一度背すじを伸ばす
(4) ひじとひざを押し合って背骨を下の方からねじる
ねじりで治す 自律神経
